Onnistu ylioppilaskirjoituksissa – 10 vinkkiä huippusuoritukseen

Ylioppilaskirjoitukset ovat lukio-opiskelun huipentuma, joiden merkitys esimerkiksi jatko-opintojen kannalta on valtaisa. Olisi suorastaan traagista, mikäli kaiken vaivannäön ja opiskelun jälkeen et pystyisikään huippusuoritukseen varsinaisena koepäivänä. Kaikki ihmiset eivät todellakaan ole parhaimmillaan stressaavassa koetilanteessa, erityisesti jos on muutenkin kova jännittämään.

Emme tässä kirjoituksessa käsittele niinkään opiskelutekniikoita tai varsinaista opiskelua ylioppilaskoetta varten, vaan ennemminkin keinoja ja vinkkejä, joilla koepäivänä pystyy todennäköisemmin omaan huippusuoritukseensa. Opiskelun ja sisältöosaamisen merkitys on tietysti kaikkein keskeisintä, mutta vireystilalla ja suorituskyvyllä voi hyvin olla jopa kokonaisen arvosanan suuruinen vaikutus.

1 – Pidä huolta vireystilastasi ja riittävästä levon määrästä ennen koetta

Jokainen tietää, että aivot eivät toimi kovin hyvin väsyneinä. Uni ylläpitää ja edesauttaa lähes kaikkia kognitiivisia toimintoja, joita tarvitsemme oppimiseen ja opitun tiedon palauttamiseen mieleen. Unessa paitsi oppimamme tieto tallentuu pitkäkestoiseen muistiin myös aivomme saavat tehopuhdistuksen päivän aikana kertyneistä kuona-aineista ja myrkyistä, jotka estävät tiedon jouhevaa kulkemista.

Lukuisissa kokeissa on havaittu, että univajeesta kärsivät henkilöt suoriutuvat muistiin ja oppimiseen liittyvistä tehtävistä selkeästi heikommin kuin hyvin levännyt verrokkiryhmä. Lisäksi suorituskyky laskee heikentyneen keskittymiskyvyn ja tarkkaavaisuuden myötä.

Unirytmi kannattaa joka tapauksessa pitää säännöllisenä, mutta ennen ylioppilaskirjoituksia riittävän pitkä ja laadukas lepo ovat suorastaan välttämättömyyksiä. Kokeen lähestyessä tietysti myös jännitys kasvaa ja osalla tämä voi näkyä vaikeutena nukahtaa illalla. Kannattaa kuitenkin opetella keinoja, joilla pystyt rauhoittumaan ja saamaan unen päästä kiinni.

Mitä ikinä teetkin, älä käytä viimeistä iltaa ja yötä viime hetken pänttäämiseen. Tämä saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta maksat käytetyn ajan korkojen kera alentuneena suorituskykynä seuraavana päivänä. Et myöskään opi juurikaan uutta, mikäli et anna aivoillesi mahdollisuutta painaa tietoa pitkäkestoiseen muistiin.

2 – Käytä viimeiset päivät ennen koetta kertaamiseen ja aktiiviseen opiskeluun

Viimeisinä päivinä ennen koetta sinun ei pitäisi enää juurikaan opiskella aiheita ja lukusuunnitelmassa pitäisi joka tapauksessa olla jo kertausvaiheessa. Ennen koetta on tärkeintä keskittyä palauttamaan opittu tieto mieleen käyttämällä mahdollisimman aktiivisia opiskelumenetelmiä ja kertaamalla ainoastaan niitä aiheita, joita et vielä hallitse täydellisesti. Tällä tavalla olet jo ikään kuin ollut koetilanteessa lukuisia kertoja ennen varsinaista yo-päivää. Erityisesti aktiivinen opiskelu korostuu matemaattisten aineiden kohdalla.

Aktiivisia opiskelutekniikoita ja kertaustapoja ovat esimerkiksi:

• Vanhojen kokeiden tekeminen ja niiden avulla harjoittelu
• Omien muistiinpanojen kertaaminen ja harjoittelu avainsanojen avulla
• Aiheiden palauttaminen mieleen muistitekniikoiden avulla
• Oppimiskorttien (flashcards) hyödyntäminen
• Vastausrunkojen tekeminen
• Pikamuistiinpanot

3 – Käy koepäivä läpi etukäteen mielikuvaharjoituksena

Monet huippu-urheilijat valmistautuvat tärkeään kilpailuun tai suoritukseen tekemällä mielikuvaharjoitteita ja käymällä kilpailutilanteen etukäteen mielessään läpi. Tällä tavalla psyykkistä energiaa ei tarvitse tuhlata läheskään niin paljon toissijaisiin seikkoihin varsinaisen suorituksen aikana, sillä tilanne itsessään on jo tuttu ja turvallinen. Aivojen ja huomiokyvyn koko kapasiteetti saadaan siis käytettyä itse suoritukseen.

Myös ylioppilaskirjoitus ja koepäivä kannattaa käydä läpi mielessä vaihe vaiheelta muutamaan kertaan ennen koetta. Aloita aamiaisesta ja pikakelaa valmistautumisesi aina kokeen alkuun saakka. Käy mielessäsi elävästi siirtymät ja paikat, joissa kulloinkin olet. Kuvittele itsesi virkeänä, itsevarmana ja energisenä ja näe itsesi onnistuvan kokeessa.

4 – Selvitä käytännön asiat etukäteen, äläkä jätä mitään sattuman varaan

Tee hyvissä ajoin etukäteen itsellesi tarkka suunnitelma kirjoituspäivän kulusta ja jätä aikatauluun jonkin verran varaa yllätyksiin. Älä esimerkiksi hyppää viimeiseen mahdolliseen bussiin, jonka myöhästyminen saattaisi tarkoittaa kokeesta myöhästymistä.

Lisää aikatauluusi kaikki asiat, joita tarvitset mukaan, mitä eväitä aiot pakata, minkälaiset vaatteet saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi jne. Saattaa kuulostaa pikkutarkalta, mutta tavoitteena on siirtää jokainen mahdollinen epävarmuustekijä pois alitajunnastamme, jolloin saamme vapautettua enemmän mentaalista energiaa varsinaiseen suoritukseen.

5 – Harjoittele jännitystä ja stressiä lieventäviä tekniikoita

On täysin luonnollista jännittää ylioppilaskirjoituksia ja pieni jännitys jopa edesauttaa suoritustasi. Tietysti liika jännittäminen taas kuluttaa mentaalisia resurssejamme ja saa meidät kiinnittämään huomiota aisoihin, joihin emme voi vaikuttaa.

Hyvä keino onkin keskittyä ainoastaan asioihin, joihin voit vaikuttaa. Et esimerkiksi voi vaikuttaa koekysymyksiin tai lopputulokseen juuri nyt, mutta sen sijaan voit kiinnittää huomiosi esimerkiksi hengitykseesi. Syvä ja keskittynyt hengittäminen lieventää kehon stressireaktiota ja rentouttaa sekä kehoa että mieltä.

Tarkemmin koejännityksen voittamisesta voit lukea aihetta käsittelevästä blogikirjoituksestamme.

6 – Syö koepäivänä monipuolinen aamiainen

Toimiakseen täydellä teholla aivomme tarvitsevat korkealaatuista energiaa, jossa on paljon vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja hivenaineita. Niiden avulla aivojen hermosolut pystyvät toimimaan kuten niiden kuuluisi ja suojaamaan aivoja kuona-aineilta ja muilta vahingollisilta oheistuotteilta. Tasainen ja laadukas energiansaanti myös varmistaa vireystilan ylläpidon ilman jatkuvia kuoppia ja nousuja.

Kannattaakin syödä koepäivänä mahdollisimman monipuolinen ja riittävä aamiainen, jonka avulla varmistat, että aivoillasi on riittävästi en energiaa toimia, ja toisaalta vältät verensokerin laskusta johtuvat alavireiset jaksot. Jos tavallisesti juot kahvia tai muita kofeiinipitoisia tuotteita, kannattaa ne pitää mukana nytkin.

Asiaa voi ajatella sitä kautta, että aivomme tarvitsevat jatkuvasti polttoainetta ja voit tarjota sille joko premium-kamaa tai sitten keskinkertaista ja yksipuolista töhnää. Molemmat pitävät aivot liikkeellä, mutta premium-polttoaine on taloudellisempaa, pitää koneiston kunnossa ja jopa mahdollistaa ylimääräisen energian ja tahdonvoiman käyttämisen.

7 – Pakkaa mukaan riittävät ja monipuoliset eväät

Eväissä pätee tismalleen samat periaatteet kuin aamiaisessakin. Haluamme varmistaa, että energiatasomme ja keskittymiskykymme pysyvät huipussaan. Pakkaa siis eväitä, jotka sisältävät riittävästi energiaa, mutta toisaalta eivät vaadi liikaa ruoansulatukseltasi. Et todennäköisesti halua myöskään vaikeasti avattavia tai sotkevia ruokia tai pakkauksia. Hyviä eväitä ovat esim:

• Hedelmät
• Pähkinät ja pähkinäsekoitukset
• Valmiit voileivät
• Kahvi
• Smoothiet
• Myslipatukat

Pysyttele ravinnossa, joka on itsellesi tuttua ja, josta sinulla on ennestään hyviä kokemuksia. Sokeria ja nopeita hiilihydraatteja kannattaa välttää verensokerin nopean laskun vuoksi, mutta toisaalta kokeen loppupuolella niillä voi mahdollisesti saada vielä viimeisen energiapiikin loppukiriin.

8 – Tee kevyt liikuntasuoritus koepäivän aamuna

Ei ehkä kuulosta intuitiiviselta tehdä minkäänlaista treeniä koepäivän aamuna, kun mielen päällä on aivan riittävästi muutakin.

Kevyt ja avaava liikunta kuitenkin käynnistää aineenvaihduntamme ja verenkiertomme aivan eri tavalla kuin pelkkä kuppi mustaa kahvia. Liikunnan ei tarvitse missään nimessä olla mitään intensiivistä hikijumppaa, vaan kevyt avaava harjoitus riittää oikein hyvin. Pelkästään hartioiden ja yläselän venyttely saattaa välittömästi edesauttaa ajatuksen juoksua, kun verenkierto päähän vilkastuu. Lisäksi liikunnan kautta vireystilasi ja tarkkaavaisuutesi nousevat ja parhaimmillaan saat myös pienen endorfiiniryöpyn.

9 – Käy koe läpi ensin kokonaan ja hengitä

Ylioppilaskokeen jännittävin hetki on varmasti se, kun kysymykset paljastuvat eteesi. Melko nopeasti saat kokonaiskäsityksen siitä, miten tulet onnistumaan. Älä hötkyile tässä kohtaa, vaan lue koko koe ensin rauhassa läpi ja tee mahdollisesti muutama muistiinpano itsellesi tehtäviin liittyen. Suunnittele tässä vaiheessa, mihin kysymyksiin aiot vastata.

Hengitä muutama kerta syvään ja aloita vasta tämän jälkeen kokeen tekeminen, kun olet hahmottanut kokonaiskuvan ja saattanut mielesi valmiiseen ja keskittyneeseen tilaan. Aloita helpoista kysymyksistä ja tee ensin tehtävät, jotka osaat parhaiten. Näin pääset kunnolla vauhtiin ja voit siirtyä vaikeampiin tehtäviin.

10 – Palkitse itsesi kokeen jälkeen

Kokeen jälkeen olet ansainnut palkintosi. Vain sinä tiedät, mikä itsellesi toimii parhaiten, mutta muista palkita itsesi tavalla tai toisella, olipa suoritus mennyt miten tahansa. Tärkeintä on, että annoit kaikkesi ja pystyt rehellisesti sanomaan, että paljoa enempää ei olisi voinut irrottaa.

Kurssillamme Optimoi opiskelusi menemme huomattavasti syvemmälle tässä tekstissä esiteltyihin teemoihin.